
ショルダーサークル
(肩回し)
痛みのない範囲で肩を大きく後ろに回す。
※手術後は特に肩が動かしづらくなっていますのでしっかりと後ろまで回すようにしましょう。

※手術後は特に肩が動かしづらくなっていますのでしっかりと後ろまで回すようにしましょう。

ディープブリーシング
(胸の深呼吸)
リラックスした状態で深呼吸をしながら、胸と肩を前後に大きく動かす。
※無理に腕を高く上げる必要はありません。

※無理に腕を高く上げる必要はありません。

ショルダーフレクション
(肩の上下運動)
両腕を前から頭上まで上げて、
ゆっくりと下ろす。
※術後は肩が上がりにくくなっているので、痛みがある方はご自身が可能な範囲で無理なく動かすようにしてください。

※術後は肩が上がりにくくなっているので、痛みがある方はご自身が可能な範囲で無理なく動かすようにしてください。

ショルダーアブダクション
(肩の左右上下運動)
腕を左右に開いて頭上に上げて、
ゆっくりと下ろす。
※肩関節は、関節の中でも一番可動域が大きい部分なので、上下だけではなく左右も動かしていきましょう。

※肩関節は、関節の中でも一番可動域が大きい部分なので、上下だけではなく左右も動かしていきましょう。

セルフチェストプレス
(胸の前後運動)
息を「ふー」と吐きながら
手を前方に押し出す。
※術後は肩が動かしにくくなるだけでなく、胸の筋力も落ちているので、リハビリにもなります。

※術後は肩が動かしにくくなるだけでなく、胸の筋力も落ちているので、リハビリにもなります。

セルフローイング
(広背筋を動かす)
- 手のひらを上に向け、軽く握りながら腕を前に出す。
- 息を吐きながら腕を体の後ろに引く。
- ①~②を繰り返す。


エルボーウィンギング
(肩周りのストレッチ)
- 頭の後ろで手を組み、肘を目の前でくっつけるようにして近づける。
- ある程度近づいたら離して戻す。
※手術の胸の傷みで動かしづらい場合は、手を耳の横に手をついて行ってください。

※手術の胸の傷みで動かしづらい場合は、手を耳の横に手をついて行ってください。

サイドベンド
(腹斜筋のストレッチ)
- 手を組み、上にぐっと伸ばす。
- 体を左右交互にたおして体側を伸ばす。
※手が組めない場合は、万歳の姿勢でもOK。

※手が組めない場合は、万歳の姿勢でもOK。