準備運動 | 乳がん患者さんのための運動プログラム

運動を始める前に！　準備運動

準備運動には、
筋肉を温めてケガを予防するだけでなく、
その後の運動のパフォーマンスを高めるなどの
効果もあると言われています。
今日初めて運動するという方は、
準備運動をしてから
プログラムを行うようにしましょう。

PROGRAM　準備運動プログラム[全6種：約2分20秒]

肩回し

そのままの姿勢で、大きく後ろまで肩を回す。

腰回し

手を腰にあて、左右交互に大きくしっかり腰を回す。

アキレス腱伸ばし

右足を大きく前に出し、かかとを床につけてアキレス腱を伸ばす。
反対側も同様に行う。

Point

重心を前足にかけるイメージで行うと、伸びやすくなります。

太もも裏ストレッチ

右足を1歩前に出してつまさきを浮かして手でつかむようにしてキープ。
反対側も同様に行う。

Point

左足のひざは曲げてもOKですので、右足の太もも裏の伸びを感じましょう。

手首・足首回し

両手を組んで回し、同時に右足首を回す。
反対側も同様に行う。

Point

靴を履いてない状態で足首を回す時は、足の指の裏を床につけ、そこを起点にして回すとスムーズです。

深呼吸

両手を大きく広げながら、息を大きく吸いこみ、息を吐きだすときに両手をゆっくりと閉じる。これを繰り返す。